Abdomenul și părțile laterale sunt unele dintre zonele care sunt cel mai greu de corectat prin activitatea fizică. Din fericire, a fost dezvoltat un set special de exerciții pentru femei. Vă va ajuta să scăpați de centimetri nedoriti acasă. Faceți-vă un plan și un program special de slăbit. Cu ajutorul acestuia, puteți obține rapid rezultatul dorit.
Aflați mecanismul de acumulare a grăsimii corporale. Grăsimile sunt stocate de surplusul de calorii. Energie pe care corpul nu o consumă, începe să o stocheze. Trebuie înțeles că organismul nu poate pierde în greutate într-o anumită zonă. Prin urmare, toate exercițiile și procedurile cosmetice ar trebui făcute ca un complex pentru întregul corp. Pentru a face burtica să se potrivească și părțile laterale au dispărut, trebuie să reduceți greutatea în general. Schimbați dieta, faceți-o corectă și echilibrată. Exersează zilnic și fii activ.
Procesul de slăbit trebuie abordat cu înțelepciune. Scăpați imediat de dietele epuizante. Orice dietă care vizează scăderea rapidă în greutate poate duce la consecințe negative pentru organism. Greutatea pierdută în perioada dietei va reveni rapid imediat după finalizarea acesteia. La sfârșitul dietei, persoana revine la dieta obișnuită. Își permite tot ce a negat în timpul dietei. Depășirea aportului zilnic de calorii va readuce greutatea dispărută anterior. Procesul de slăbit nu este niciodată rapid, durează mult. Pentru a menține corpul în aceeași greutate și formă, trebuie să faceți mișcare regulată și să purtați un stil de viață sănătos.
Cauzele grăsimii corporale
Există o mulțime de motive pentru care pot apărea depozite grase. Prin zona cu probleme, puteți determina natura și cauza grăsimii corporale. Pierdeți greutatea și îndepărtați centimetri în plus. Se crede că se pot forma depuneri grase pe abdomen din cauza numeroaselor stresuri. Glandele suprarenale încep să secrete hormonul cortizol, care contribuie la formarea depozitelor în abdomen. Problemele sistemului endocrin vor duce la apariția de depuneri de grăsime pe părți. Acest lucru poate fi influențat de factori precum:
- Mănâncă făină și dulce
Băuturi carbogazoase, dulciuri, produse de patiserie, deserturi. Încearcă să elimini aceste alimente din dieta ta. Înlocuiți-le cu fructe sau fructe de pădure.
- Genetica
Tendința de a fi supraponderal poate fi la nivel genetic. Merită să vă monitorizați corpul de la o vârstă fragedă. De asemenea, ea poate începe să arate doar după 24 de ani. În acești ani, o persoană devine mai puțin activă decât în timpul vieții sale de student. Și excesul de greutate începe să apară.
- Alcool
Băuturile alcoolice și cocktailurile sunt bogate în zahăr. Persoana bea și începe să mănânce mult. Datorită faptului că alcoolul vă face să vă simțiți foame și reține lichid în organism.
Grăsimea depusă în zona abdominală poate începe să se formeze pe organele interne. Este un factor de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare și musculo-scheletice. Burta crește din cauza caloriilor suplimentare. Depunerea lor în zona taliei se datorează dezechilibrului hormonal. Atunci când corpul primește mai multe calorii decât norma zilnică, energia necheltuită se acumulează pe părți și pe stomac. Unii oameni se plâng de apariția unei "omizi" pe stomac. Aspectul poate fi influențat nu numai de tulburări dietetice sau hormoni, ci poate fi la nivel genetic. Această problemă poate apărea și la bărbați.
Genetica este greu de luptat, se concentrează pe nutriție echilibrată și activitate fizică. Este nevoie de mult efort pentru a elimina grăsimea din zona burții. În această zonă, fluxul sanguin nu este atât de activ și este dificil pentru organism să preia rezervele de energie. Pentru fluxul sanguin, puteți face masaj cu mâinile sau cu o sticlă de vid. Începeți să masați încet printr-o mișcare circulară, ocolind zona buricului. Repetați mișcările zilnic și obțineți rezultatul dorit.
Îndepărtăm stomacul și părțile laterale cu ajutorul sportului
După ce ați găsit o burtă agățată și role pe laterale, imediat îmi vine în minte gândul că trebuie să legați rapid presa și să faceți crunch. Exercițiile pentru presă nu vor aduce niciun rezultat, deoarece sub stratul de grăsime nu va fi vizibil. Și este imposibil să slăbești doar într-o anumită zonă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi este prin exerciții aerobice. Corpul cheltuiește multă energie în timpul exercițiilor fizice datorită ritmului și intensității rapide. Exercițiile abdominale regulate sunt sărace în calorii.
Sportul este important pentru corpul uman. Cursurile de aerobic sunt foarte populare. Include multe domenii diferite, cum ar fi: step, aerobic pe apă, stretching, dans aerobic, yoga. Poți să înveți tehnica și să te antrenezi acasă. Utilizați videoclipurile de instruire și citiți mai multe despre ele. Alegeți materialele convenabile la îndemână și continuați cu lecția. Înlocuiți-vă drumeția sau navetați cu o plimbare. Dacă locuiți într-un apartament, nu mai fi leneși și începe să urci scările acasă.
Scândurile laterale și rotația cercului, pe care le puteți face acasă, sunt considerate exerciții eficiente. Rotirea energică a cercului vă va ajuta să scăpați de laturi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă exercitați în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute, de 2 ori pe zi. Puteți utiliza o folie de masaj pentru a promova fluxul de sânge. Scândura laterală este o versiune sofisticată a scândurii obișnuite. Ajută la întărirea mușchilor oblici și ai spatelui. Luați câteva minute pe zi. Rezultatul nu te va face să aștepți. Corpul se obișnuiește rapid cu activitatea fizică. Pentru a obține o burtă plată și fermă, trebuie să ai răbdare și să ai multă voință.
Alimentație adecvată pentru o burtă tonifiată
Dieta are un impact mare asupra corpului uman. Alimentația necorespunzătoare poate fi cauza multor boli. Alimentele grase și fast-food afectează negativ funcționarea organelor și contribuie la depunerea grăsimilor. Principala condiție pentru un stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Primul pas este de a evita alimentele bogate în calorii sau sărace în energie.
Introducem legume proaspete de sezon în dieta noastră. Opțiunile excelente includ broccoli, varză, vinete, castraveți, roșii, morcov, usturoi și conopidă. Alegeți fructe din grădinile de acasă, cum ar fi mere, caise, piersici, prune, pere. Evitați produsele importate, acestea sunt tratate cu substanțe chimice special pentru depozitare pe termen lung. Fructele și fructele de pădure sunt bogate în vitamine și minerale benefice. Conține fibre și compuși bioactivi. Acestea oferă puțină energie, dar mențin greutatea corporală sub control.
Cumpărați fructe coapte: afine, dud, mure, coacăze, cireșe, zmeură și agrișe. Bun pentru gustări. Previne procesele de îmbătrânire și are un efect de întinerire. Sunt bogate în vitamine și antioxidanți. Oferă pielii strălucire și elasticitate și reduce riscul de boli de inimă și cancer. Bea multă apă, până la 2 litri pe zi. Alegeți doar carnea dietetică. Puiul și curcanul sunt bogate în aminoacizi și vitamine A, B, E. Gatiti fileurile fara piele, sunt bogate in calorii. Adăugați carne de vită în dieta dumneavoastră. Benefic datorită colagenului pentru ligamente articulare și imunitate.
Peștele și fructele de mare sunt o sursă de vitamine, minerale și acizi grași polinesaturați omega-3. Conține calciu și fosfor util organismului nostru. Alegeți pește negras, abur sau grătar. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cumpărați iaurt fără zahăr adăugat. Mesele trebuie să fie de cel puțin 6 ori pe zi. Constă din feluri principale și gustări mici. Faceți un plan de alimentație sănătoasă și respectați-vă dieta.
Aspirarea abdomenului împotriva flancului și a grăsimii abdominale
Un exercițiu foarte simplu pe care îl poți face în timp ce stai întins pe canapeaua ta preferată. O modalitate excelentă de a combate burta și flancul de grăsime. Ne-a venit de la yoga, este un mod eficient de a antrena mușchii interni. Exercițiul se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol. Promovează eliminarea toxinelor din organism și normalizează intestinele. Întărește și tonifică mușchii abdominali interni. Echilibrează sistemul endocrin. Crește fluxul de sânge către abdomen și alte organe. Ajută la reducerea vizuală a taliei și la creșterea volumului pieptului. Tehnica trebuie să fie corectă. Trebuie să învețe să simtă și să tensioneze mușchii. Mușchii diafragmatici sunt, de asemenea, implicați în muncă. Respirația profundă ajută la creșterea capacității pulmonare.
Cum se face exercițiul corect:
- Așezați picioarele la lățimea umerilor.
- Respiră adânc.
- Așează-ți mâinile pe genunchi.
- Expirați treptat și atrageți în stomac.
- Ține-ți respirația timp de 10-15 secunde.
- Strângeți-vă mușchii abdominali.
- Repetați exercițiul de 10 ori.
Există o altă modalitate de a aspira abdomenul. Întins pe pat, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii și respirați adânc. Începeți treptat să expirați și să atrageți în stomac. După ce ați respirat ultima dată, înghețați 5 secunde și respirați puțin. Expirați imediat, strângeți mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 10 ori, fiecare conținând 5 respirații mici.
Cum să construiești corect un antrenament acasă
Trebuie să fii energic în timpul antrenamentului, așa că ia o mică gustare cu 1, 5 ore înainte de curs. Pregătiți echipamentul necesar: covor, gantere, cerc, frânghie. Alegeți cele mai potrivite haine sau cumpărați haine speciale. Avantajul îmbrăcămintei speciale în efectul de compresie și țesătura elastică este de 4 ori. Nu provoacă iritații și elimină bine umiditatea. În timpul lecției, nu veți simți lucruri umede pe corp.
Faceți o mică încălzire timp de 10 minute. Întindeți-vă bine, întindeți gâtul și spatele. Acesta va ajuta la pregătirea mușchilor pentru stres. Faceți un program de antrenament în avans. Începeți să faceți toate exercițiile în ordine. Acordați atenție respirației, ar trebui să fie uniformă și efortul principal se face pe expirație. Exercițiu de 4-6 ori pe săptămână. Amintiți-vă activități cardio și în aer liber.
De ce stomacul și părțile laterale nu slăbesc
Motivul pentru care burta și părțile laterale nu slăbesc se pot datora unei abordări greșite. Dacă nu respectați o dietă, faceți exerciții fizice de 2 ori pe săptămână și conduceți un stil de viață pasiv, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate.
Defecțiuni în timpul pierderii în greutate:
- Încălcarea dietei.
- Alimentație necorespunzătoare.
- Mese neregulate.
- Omiterea antrenamentelor.
- Stres.
- Lipsa de somn.
- Stil de viață pasiv.
- Consumul de alcool.
- Utilizarea zahărului și a făinii.
- Obiceiuri proaste.
Există un alt motiv pentru care nu poți pierde în greutate. Atunci când o dietă prea scăzută în calorii durează 2 săptămâni, metabolismul încetinește în mod natural. Grăsimea dispare încet, dar atât de încet încât este posibil să nu observați rezultatul. Trișarea dietei se poate descurca. Creșteți aportul de calorii cu 15-30%. Doar nu prin gustări nesănătoase sau bomboane. Adăugați cereale sau fructe în dieta dumneavoastră.
Mențineți controlul caloriilor, mâncați mai multe proteine. Când substanțele nutritive nu sunt furnizate corpului, acesta începe să simtă foame. Caloriile din alimente sunt acumulate și depozitate în rezervă. O dietă sănătoasă ar trebui să fie fără restricții calorice. După ce corpul își dă seama că nu va muri de foame, va începe să renunțe la grăsime. Doar o abordare integrată vă poate ajuta să scăpați de grăsime. Dacă decideți să adoptați un stil de viață sănătos, nu vă permiteți să mâncați junk food și urmați un plan strict. Stabiliți un scop sau o motivație care să vă ajute să exersați mai greu.